linki na bramie

[...] 6.Przysiady 14,12,10,8 (nogi wiem słabo ale tak ma bycniechce sylwetki typu X) +cos na przedramie SR-WOLNE CZW: 1. a)Uginanie ramion z sztangom 12,10,8 b)sciagnie linki wyciagu w goł(triceps) 12,10,8 2. a)supinacja hantlami 12,10,8 b)francuskie wycsiaknie sztangi w lezeniu 12,10,8 3. a)modlitewnik 12,10,8 b)francuskie wyciskanie hantli [...]

[...] 3x12 Wtorek Barki : Wyciskanie sztangielkami 14 12 10 8 Sztangielki bokiem 3x12 Nogi: Przysiady 14 12 10 10 Uginanie nóg w leżeniu 14 12 10 Środa Plecy : Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 Unoszenie tułowia z opadu 3x15 Triceps Linka wyciągu górnego 12 10 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 14 12 10 Czwartek Klata: Ławka [...]

[...] 10/10/10/10 4x ściąganie drążka wyciągu górnego za kark szerokim nachwytem 10/10/10/10 4x wiosłowanie podporem o klatke 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/10 triceps: 3x prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 3x wyciskanie hantla zza głowy 12/12/12 3x pompki w podporze tyłem [...]

[...] 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10powt Rozpiętki na bramie 4x20powt Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie hantli przodem 3x15 (super seria) Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3x15 Arnoldki 3x15 Środa nogi Przysiad bułgarski 3x12-15 powt Przysiad przedni 3x10 powt (tutaj nie wiem co dorzucić, może wejścia na podest [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia(12x10x8x8), 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12x10x8x8) PLECY: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(12x10x8x8) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(12x10x8x8). 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(12x12x12x12). Ps. Wiem że nie powinno się ćwiczyć barków po klatce, no ale nie wiem [...]

Witam serdecznie, mam taka prośbę gdyby ktoś mógł na to zerknąć ocenić, ewentualnie poprawić. Brzucha nie umieszczałem w planie - robie go co drugi dzień. Poniedziałek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga [...]

[...] ławka 60 st 1-2*15 bary + kaptury 1.wyciskanie sztangi 5*8 3.Wiosłowanie siedząc do środka klatki szeroki chwyt 4*8-10 4.Ściąganie ukośne górnego wyciągu 3*10 5.Wznos boczny linki jednoręcz 3*10-12 KAPTUROWE 1. zarzut sztangi z wysokości kolan 5*6 Plecy szerokość + brzuch podciąganie na drążku nachwyt 5*8 -6 wyciąg gorny 4*8-12 -ściąganie drążka [...]

[...] : 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szerokim nachwytem . 3 serie - 12, 10, 8 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego . uchwyt neutralny . 3 serie - 12, 10, 8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim . 3 serie - 12, 10, 8 4. Jak wyżej, tylko na maszynie . 3 serie - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg . 3 serie - 12, 10, 8 Triceps : 1. [...]

[...] 4s 12-10 powtorzen wspiecia na palce 4s 15 powtorzen Piatek - Plecy + triceps + łydki martwy ciag 4s 12-10 powtorzen wioslowanie sztanga 4s 12-10 powtorzen przyciaganie linki 4s 12-10 powtorzen wioslowanie hantlem 4s 12-10 powtorzen podciaganie 3s 10 powtorzen francuskie wyciskanie 3s 12-10 powtorzen wyciskanie wasko 3s 12-10 powtorzen [...]

[...] w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 Triceps - prostowanie przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12 - ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu (superman)5x12 - ściąganie drążka w dół nachwytem 5x12 Wtorek Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] hantla francuskie jednorącz 2x6-8 uginanie młotkowe 2x8-12 łydki 2x8-12 Trening B martwy klasyczny 4x3-5 przysiad 2x6-8 podciąganie szeroko 3x6-8 wyciskanie sztangielek płasko 3x8-12 wyciskanie hantli siedząc 2x8-12 ściaganie linki wyciągu górnego 2x6-8 sztanga biceps 2x6-8 łydki2x6-8 Zmieniony przez - Szymonx22 w dniu 2018-03-24 22:46:21

[...] 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc na kolanie 3x10, 2 dzień: Plecy- -podciąganie z szerokim nachwytem 3xile mogę lub (nie wiem jak nazwać)ściąganie linki szerokim nachwytem za głowę 3x10, -martwy ciąg, 3-4x10 -wiosłowanie sztangielka, czy ściąganie sztangielki w podparciu,3x10 -wiosłowanie sztangą 3x10 Triceps- - [...]

[...] głową w górę lub na bramie na linach 4x15-12 - wyciskanie hantli siedząc nad głowe 4x8-10 prog - unoszenie hantli stojąc na bok 4x12 - francuz leżac 4x8 prog - ściaganie linki wyciągu górnego 3-4x10-12 prog ŚRODA : - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8 z dowieszanym cięzarem progresja co trening - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] + 30 min aeroby brzuch płaski materac 4x30 rowerek 4x30 unoszenie nóg w górę 4x20 2dzień plecy podciąganie 4x max wiosłowanie nadchwytem 4x12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką 4x10,8,8,6 biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12,10,8,8 uginanie ramion stojąc na [...]

Witam Proszę o ocenę treningu może byście coś w nim zmienili jesli trzeba plan na masę mięśniowa dietka suplementacja jest wiec tylko dobry trening i nie ma opie.... sie ;) Dzień 1: Klatka + tricepsy Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3serie 10-8 Krzyżowanie [...]

[...] 3x8 PULL 1 MC klasyk 8-8-6-4p 60-80-100-105% 2. Wiosłowanie sztangi 4x8 60-80-100-100% 3. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 60-80-100-100% 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8 stały cięzar 5. Wznosy bokiem na bramie 3x8 6. face pull 3x8 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x8 60-80-100-100% 2. Zakrok 4x8 stały cięzar 3. [...]

[...] 10kg 20 powt (biceps) 11. wyciskanie francuzkie hantli na leżąco 15 powt+ściąganie linek wyciągu górnego ( triceps) 15kg sztabka 20 powt ( słaba pompa była to dodałem linki ) 12. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10kg 20 powt ( przedramię ) 13. Wspięcia na palce na pusto 20 powt 14. wiosłowanie do mostka sztaga 10kg 20 powt 15. [...]

[...] ramion ze sztangą 12,10,10 - uginanie ramion z hantlami (suplinacja) 12,10,10 - modlitewnik 12,10,10 2) plecy, triceps - wiosłowanie hantalmi 12,10,10,8 - przyciąganie linki do brzucha 12,10,10,8 - ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 - martwy 12,10,10,8 tric - wyciskanie francuskie 12,10,10 - pompki na poręczach 12,10,10 - prostowanie [...]

[...] hantla jednoracz w opadzie 4x8 2. Ściąganie drążka szerszym chwytem 4x8 3. Seated row, nie wiem jak po Polsku się to zwie, sory ale dla nie wiedzących to przyciąganie linki z chwytem typu V do siebie, 4x6 ( tutaj przyciąganie trwa 6 sekund, 2 sekundy opuszczanie i powtórz, na końcu jeszcze ściskam maksymalnie mięsień (squeeze) 4. Uginanie [...]

Witam wszystkich mam prosbe od poczatku lipca zaczalem stosowac ponizszy trening na mase i chce go utrzymac przez 3 miesiace. tutaj rodzi sie moje pytanie co pozniej ... tzn jaki dalej zasugerowalibyscie trening zeby dalej mase zdobywac? w ocenie budowy mojej nie jestem wstanie nabrac tluszczu w systemie "masowania" ale tez wagi zbytnio nie [...]